C-IBaseball

こんにちは！
C-I Baseball　サポートメンバーの野坂光陽と言います。

現在は理学療法士として整形外科のクリニックで勤務しながら
野球選手のために日々情報発信をしたり、CIBでサポートしている
大学野球部のトレーニング指導をしています！

NoteやXでは理学療法士向けの記事を書いていたり
instagramでは実際のトレーニング動画を日々更新中です！

もしよろしければそちらのチェック、フォローもよろしくお願いいたします！

今回の記事の内容

今回の記事の内容として、投球動作における
「コレクティブエクササイズ」についてテキストと画像、動画にて
記事にしていきます！

昨今SNSではトレーニング、エクササイズについての情報が
たくさん出回っており、情報過多であるのが現状です
その中で、我々理学療法士やトレーナー、指導者には
「選手に適切なエクササイズの指導」が出来るかどうかという
スキルが非常に重要になってきていると考えています

私もSNSで発信する中で、万人ウケするようなエクササイズではなく
必要な人に対して届いてほしいという願いを込めて
日々情報を発信していますし、不利益にならないように
自分で吟味し、実際に自分が行った上で
情報を鵜呑みにしない姿勢が重要かと考えています。

なので、今回ご紹介するエクササイズについても
この記事内で学んだことは、実際に読者の方が
「自分でやってみる」ことを強くお勧めします

その中で、
目の前の選手に対してためになるか、
有効になるかどうかを
初めて吟味できると思います。

この記事を読んで、一人でも多くの選手が救われ
一人でも多くの指導者のお役に立てるようであれば幸いです！

それでは内容に移っていきます！！

コレクティブエクササイズとは？

コレクティブ:Correctiveとは

コレクティブエクササイズとはなんなのかという説明と定義を
先にお話しする必要があります。

コレクティブとは
corrective:(形式))[形]
1 矯正(きょうせい)する，正しくする
2 中和する

といったような意味合いを持ちます

つまり、エクササイズにて動きをコレクティブする
つまり動作を正しくする、是正するといったものを
コレクティブエクササイズと言います

通常のエクササイズとは何が異なるのか？

どんなスポーツ選手にとっても共通なのが
競技に対して能力を向上させるときには
トレーニング、エクササイズというものはスキルの土台となる
とても重要な要素であることは間違いないかと思います。

その中で、トレーニングやエクササイズの位置付けとして

✅ストレングストレーニング
・・・神経的要素や筋肉量、筋断面積を向上させることにより
パフォーマンスを向上させる目的で実施する

✅ストレッチ
・・・スタティックストレッチやダイナミックストレッチなど
筋肉の柔軟性や関節の可動域を改善させ、パフォーマンスを改善させる
目的で実施する

✅スキルトレーニング
・・・競技特異的(競技特有の体の使い方や意識の仕方など)スキルの
向上を目的に実施されるもの

✅ヨガ、ピラティス
・・・自分の身体の感覚を研ぎ澄まし、感覚閾値を上げ
動作におけるパフォーマンスの向上を図るもの

トレーニングやエクササイズはその目的や方法によって
多義に渡ります。

その中の一つに、コレクティブエクササイズというものが存在しますし
どちらかというと、フィジカル(身体的要素)を加味した中で
選手のスキルをどうやって上げていくかという部分の
橋渡しという位置付けでイメージしていただいた方が良いかも
しれません。

これらを実施する目的の最終地点は
選手のパフォーマンスアップに他なりません。

パフォーマンスアップとは何かと一言で言い表すことは
なかなか難しいですが、最終的には選手が試合で
結果を残せるように、下準備をしていく必要があるということです。

個別性とコレクティブエクササイズ

さて、コレクティブエクササイズとはどんなものなのか
どういった位置付けで行なっていくかという概要がお伝えできたところで
さらに深掘りをしていきたいと思います。

結論、選手個々でコレクティブエクササイズの内容は変化していきます。

というのも、コレクティブエクササイズというのは
パフォーマンススキルで問題、異常があった場合に
フィジカル面に何か問題、是正する必要がある場合の
橋渡しとなるものであると前述しました。

例えば、投球動作内で「リリースの力強さ」
具体的に言えば、
・上肢の振りをもっと加速させたい
・リリースの瞬間の力発揮を強くしたい
・0 position(肩関節が安定し、最も力発揮しやすい角度)でリリースしたい
など、要望であったり達成したいものがあった場合に
コレクティブエクササイズでそれらを修正、是正していくことを
イメージしていただくといいかと思います。

また、投球動作時の並進運動についても
・股関節の可動域を上げたい
・並進速度を速くしたい
・並進運動から回転運動の速度を高めたい

あげればキリがないくらい、動作の修正って出てくるものであり
その動きを修正、是正することが「コレクティブエクササイズ」
になります。

しかも、これは選手個々で伸ばすべきポイントとその優先順位が
変動することがあります。

可動域に問題があるのか
筋出力に問題があるのか
動作の感覚に問題があるのか
怪我による影響でそのパフォーマンスが発揮できない状態なのか

選手によって、問題点や是正する点はオーバーラップしていることは
十分にありますが、動作を見て、問診をして
優先順位をつけてアプローチをするということが
非常に重要であると考えています。

そして、上記した問題点の列挙でお気づきかもしれませんが
コレクティブエクササイズというのは概念であり
選手によっては筋力トレーニングがコレクティブエクササイズに
なり得るし、ストレッチがコレクティブになり得るし
もちろん感覚値の向上がコレクティブになるといったもので
どんなトレーニングでも選手にとっては「コレクティブ」な
トレーニングになり得るということです。

そういったものを念頭に置いて
この先も読み進めていっていただけると幸いです。

投球動作における「修正点」

アトラクターを考える

フラン・ボッシュ著　コンテクスチュアルトレーニングに
記されているように、スポーツ動作には
アトラクターとフラクチュエーターという概念が存在します。

アトラクターとは、
ある動作において、どの選手にも共通して
出現する動きのことを言います。

なぜアトラクターを重視するのか？

アトラクターというのは、いわゆる動作における
パフォーマンスの高い選手の共通項という意味合いがあります。

野球選手、特に投手においては
「打者を打ち取り、得点されることなく勝利に導く」
ことが最優先事項となります。

球速アップもそうですし、コントロールも良くならないといけない。
効率よく投球することで疲労軽減につながり、自身が重ねられる
投球回数や投球数も多くないといけない。
さらには、怪我を防ぐという側面も考慮される必要があるので
投手に求められることって非常に多い現実があります。

そこで、理学療法士やトレーナーの役割としては
上記した達成すべき目標や課題に対して選手を誘導できるだけの
能力や知識が必要になるのと同時に
選手自身がその能力を高めていく必要があります。

トレーナーや指導者、理学療法士が出来るのは
効率の良さ、身体機能の向上の手助けである。
ということで、向上するためには、アトラクターという概念を知り
その共通項を知る必要があるということです。

アトラクターには、参考書籍から引用できるものとして
9つの分類がなされています。

ここから先は有料部分です

続きを読む

C−I Baseball２期生の戸高です。
今回の配信はサポートメンバーシリーズとなります。

私が配信する内容としては「ピラティス【pilates】」というメソッドが１つのツールとして投球障害の治療、予防、パフォーマンスの向上にどう活かしていくかに焦点をあてて、配信させていただいております！

今回は「野球選手の姿勢」について解説していきます。
姿勢の重要性からエクササイズという流れになっていますので、エクササイズから読みたいって方は飛んでいただければと思います。

姿勢の重要性

野球に限らず、あらゆるスポーツにおいて体幹の重要性が広く認識されています。体幹の強化は、姿勢の改善だけでなく、パフォーマンス向上や怪我の予防にも繋がります。

姿勢と怪我との関連

姿勢が重要な理由の一つは怪我との関連があります。
姿勢と腰痛に関しては多くの方がご存知かと思います。
しかし、姿勢と肩・肘痛となるとあまりトピックとならないので結びつかない可能性もあります。

松井らの報告によると、中学生では上肢下垂位での腰椎前弯角度の増大、高校生では上肢下垂位から上肢挙上位の胸椎伸展の変化減少を認めたと報告され、肘関節痛との関連性を報告しています。

肘：理学初見陽性を陽性群としたときの姿勢変化
・中学生は下垂時での腰椎前弯角において健常群21.9±8.8度、陽性群28.5±10.8度であり、陽性群が高値を示した。
・高校生は胸椎後弯角において、下垂時と挙上時の変化量が健常群11.6±7.8度、陽性群8.1±7.1度であり、陽性群が有意に低値を示した。

中・高校生野球選手における姿勢と肘関節痛との関係.日本肘関節学会.2018

この報告からも後ほど姿勢の特徴でお伝えしますが、胸椎後弯姿勢、腰椎前弯の増加姿勢を取る選手は肘痛のリスクがあることがわかるかと思います。

この理由としては、以前もお伝えしたように投球動作には胸椎の伸展が必要です。
腰椎前弯が増大すると胸椎はバランスを取るために後弯しますので胸椎の伸展は出づらくなります。この胸椎伸展につきまして今後のnoteで獲得するステップやエクササイズ方法などをお伝えできればと思います。

ここから先は有料部分です

続きを読む

C-I Baseball「トレーナーマニュアル」をご購読頂きありがとうございます。

C-I Baseballでは野球現場のトレーナー育成も行っています。

ホームページはこちらから。
C-I Baseball　-野球の未来を現場から変えていく-c-ibaseball.com

CIBトレーナーマニュアルについて

①野球現場でのトレーナー活動
　チームトレーナー、育成年代への関わり、パフォーマンスについて

②臨床現場での選手への対応
　投球障害への対応、インソールからの介入

③ゲストライターによる投稿
　バイオメカニクス、栄養…など各分野の専門家の方が執筆しています

④C-I Baseballメンバーによる投稿
　2020年からC-I Baseballへ加入し育成メンバーとして活動していたメンバーがライターとして情報を発信しています。

C-I Baseballで学び、成長してメンバーの投稿もぜひお楽しみにしてください！

さて、前回の私の記事は『チェンジアップの投げ方（前編）』でした。

チェンジアップの投げ方（前編）【トレーナーマニュアルvol.151】

今回はその続きで後編をお伝えいたします。

さて、今回は『チェンジアップ』の投げ方の【後編】となります。

前回は、『チェンジアップ』の投げ方の【前編】として、チェンジアップの軌道に始まり、基本的な投げ方のレクチャー、そして、岡本秀寛さん（元東京ヤクルトスワローズ）の動画解説も入れながら説明して参りました。

そして、前編ではチェンジアップは、シュートの方向にスピンすることをお伝えしました。

また、チェンジアップを投げるポイントとして、少し内旋（うちネジリ）をピュッとする感覚で投げる事を挙げさせていただきました。

※【後編】では動画が合計８本あります。これらの動画でも説明をさせていただいております。充分、満足していただける内容となっております。

握り方のコツ

チェンジアップの握り方には、サークルチェンジと人差し指と薬指でボールを挟む握り方が大きく分けてあります。

人差し指と薬指で挟むタイプの方が、抜ける感じはわかりやすい傾向があります。

ここから先は有料部分です

続きを読む

初めまして！C-I Baseball3期生メンバーの三好航平と申します．
今回は2023年から開始したサポートメンバーによるnoteシリーズです．

本noteで私が書かせていただく内容は，野球関連の海外文献レビューになります．

私は今年3月まで大学院生として，多くの英語論文を読んできました．
その経験を活かして，皆様に野球に関する近年の英語論文をご紹介させていただければと思います．

文献情報

今回ご紹介する論文はこちらです．

Crotin, Ryan L., Jonathan S. Slowik, Gene Brewer, E. Lyle Cain Jr, and Glenn S. Fleisig. 2022. “Determinants of Biomechanical Efficiency in Collegiate and Professional Baseball Pitchers.” The American Journal of Sports Medicine 50 (12): 3374–80.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36122355/

背景

Pitch Efficiency（投球効率）は効率的な投球メカニクスを定量化するために使用された指標であるが，”Pitch Efficiency”という言葉は1イニングあたりの投球数が少ないという意味で使用されることがアメリカでは一般的である．混同を避けるために，この研究では，Biomechanical Efficiency（バイオメカニクス的な効率の良さ）という言葉で新たな指標として提言している．

Biomechanical Efficiency：単位肘内反トルクあたりの球速の値
この数値が大きい投手は，肘関節への負荷を抑えつつ球速が速い投手であると言える．

Crotin et al. The American Journal of Sports Medicine. 2022

一般的に球速が速い投手は投球時に生じる肘関節内反トルクが大きく，障害リスクが高いことが言われており，肘にかかる負荷を抑えつつ球速を高めることはパフォーマンスと障害予防の双方から考える上で重要であり，Biomechanical Efficiencyは投球を評価する指標として有用であることが示唆されている．

では，何がBiomechanical Efficiencyに影響を与えるか．
この研究では，動作指導により修正可能と考えられる投球キネマティクスとBiomechanical Efficiencyの関連を調査することを目的としている．

仮説

1. 　投球キネマティクスとBiomechanical Efficiencyは関連し，Efficiencyが高い投手と低い投手で異なるキネマティクスを呈する
2. 　プロの投手の方が大学生投手と比べてEfficiencyが高い

方法

545名（大学生98名，プロ447名）の投球データを解析しています．モーションキャプチャー（12台の赤外線カメラ，240Hz）で投球動作を測定，対象者は18.44mの距離を5-10球，ストレートを全力投球を行った．

対象者特性とキネマティクスについて，ステップワイズ多変量解析を用いてBiomechanical Efficiencyの決定因子となるものを検討．また，決定因子についてMann-WhitenyのU検定を用いて高効率群と低効率群で比較し，カットオフ値を算出した．

算出項目

ここから先は有料部分です

続きを読む

いつもC-I Baseball「トレーナーマガジン」をご購読頂きありがとうございます。

今回の内容は「トレーナーとしての振る舞い」です。
トレーナーとして、知識やプログラム構成、指導も重要ですが、人と人との仕事ですので、振る舞いも重要になります。
特にチームトレーナーとして活動する場合には、選手、指導者、チーム関係者など多くの人に関わります。
トレーナーは常に評価されています。これは私も体感してきました。
チームにとって必要とされるトレーナー、必要とされないトレーナー、厳しいですがはっきりと分かれます。

必死でやっているつもりでも、チームから必要とされなけば仕事にはなりません。
必要とされるトレーナーになるためのひとつに「振る舞い」があります。
選手や指導者の方やチーム関係者は、トレーナーのスキルだけでなく、どのような振る舞いをしているか。をとても重要視します。

今回はトレーナーとして、どのように振る舞っていけば良いかをお伝えしていきます。

トレーナーとしての振る舞いとは？

トレーナーとしての振舞いは、チームの成功や個々の選手の成長に大きな影響を与えます。そのためトレーナーがどのような「人」であるかが重要になっていきます。

「人がすべて」
どのチームの成功を支えるのも人である。トレーナーの最も重要な仕事は、選手が試合で実力を発揮し、成長し、発展できるようにサポートすることである。

振る舞いに必要な6つのコアバリュー

　私はトレーナーとしての振る舞いは、技術や知識だけでなく、情熱、礼儀、規律、誠実、冷静、貢献といった要素を持ち合わせ、日々の指導や生活にに反映させることが必要であると考えています。

1. 情熱（Passion）— すべての基盤となるもの

　トレーナーとして最も大切なのは「情熱」です。選手の成長やチームの勝利を心から願い、どんな状況でも全力でサポートする姿勢が求められます。
「野球に関わりたい」「選手を良くしたい」「怪我をなくしたい」「チームに勝利してほしい」この強い思いこそが、日々の行動を支える原動力となります。
　チーム関係者、選手から本気かどうかは、言葉だけではなく 「行動」 や 「態度」 で評価されます。
立ち振舞い、姿勢、声の張り、そのすべてに気を配り、選手やチームに対して 「誰よりも熱く、誰よりも元気に」 行動することが求められます。

---

●目の前の選手に100％の熱量で対峙する
一人ひとりの選手の成長やチームの勝利を常に考え、そのために最善のアプローチをしていきます。
よくある例を2つ紹介します。

・自分の技術に固執する
→トレーニングですべて良くする、徒手に自信があるから徒手療法だけでアプローチするなど、固執してしまうことです。
目的は「選手やチームを良くする」なので、そのために何が必要かを考え、最善の行動をし続けることが情熱ある関わりのひとつです。

・トレーナーの個人の感情を持ち込む
→トレーナー個人の気分によって選手への対応が変化するのはNGです。
今日は疲れているからトレーニング時間を短くしよう、ケアの時間を短くしよう。
このような行動は選手に100％の情熱で向かっている行動ではないです。
また、この選手は好きだから指導する、嫌いだから指導しないなどもNGです。どんな選手にも、平等に対応してこそ、情熱ある行動になると思います。

●野球に関わり続ける覚悟を持つ
→ 野球が好きで、プレーすることはなくても、野球に関わり続けたいという思いを大切にする。

●常に人からの見られかたを意識する
→ 疲れていても、猫背でダラダラ歩かない。常に胸を張り、選手が頼れる存在であることを示す。常に人から見られてる意識で行動するようにしましょう。

●声で、チームを活気づける
→ 挨拶からトレーニング中のキューイングなど、トレーナーの声がグラウンドに響いているか？
トレーナーが率先して前向きな声を出し、チームの雰囲気を作りましょう。
グラウンドで一番元気なのはトレーナーであるようにしましょう。

●チームに本気で貢献する
→ トレーナーは 試合に出ることはできないが、勝利に貢献はできます。
試合前のウォーミングアップ、試合中のコンディショニング管理、リカバリーの徹底、これらを 100%の情熱でやり切るかどうかが、チームの勝敗に影響してきます。

●トレーナーがいると安心すると思わせられるか
→ 「この人がいるから大丈夫」と思われるトレーナーは、単なるケア担当ではない。選手が苦しいとき、不安なときに最初に頼る存在である。
「痛いけどどうしよう」ではなく「痛いけど、あのトレーナーに相談しよう」と思ってもらえるか鍵になります。

---

「選手を良くしたい」「怪我をなくしたい」「チームを勝たせたい」
この思いがあるなら、それを 行動で示す ことです。
選手や指導者の方は目の前の試合に何としてもこの試合に勝ちたい、
レギュラーを取って試合に活躍した、応援してくれる家族のために活躍したいなど、熱い想いを持っています。
トレーナーもより選手やチームが高い成果が得られるよう、最大限の情熱を込めて、選手と向き合っていく必要があります。
「この人は本気だ」と選手や指導者に思われたとき、トレーナーとして 本物の信頼 を得ることができる。
だからこそ、 情熱こそが、すべての基盤となる。
選手や指導者の方は目の前の試合に何としてもこの試合に勝ちたい、
レギュラーを取って試合に活躍した、応援してくれる家族のために活躍したいなど、熱い想いを持っています。

---

2. 礼儀（Respect）— 信頼を築くための根本

野球トレーナーとして 選手・指導者・チーム関係者から信頼されるために、最も重要なものの一つが「礼儀」です。
礼儀とは単なるマナーではなく 「相手に敬意を払う心」 そのものです。
日本には 「武士道」 という精神があり、これは 自分を律し、他者を敬い、感謝を忘れない生き方 を意味しています。
トレーナーは、選手の身体を預かる重要な立場だからこそ、 「礼節を重んじる姿勢」 を貫くことが信頼につながります。

ここから先は有料部分です

続きを読む