C-I Baseballの評価・アプローチの発信を担当する須藤慶士 です。
はじめに
腰痛に対する病態・動作はこちらを参照してください！
次回以降はトレーニングです。
腰痛はプレー中のみでなく普段からの姿勢や動作でも起こることが考えられます。
ですから、腰痛でリハビリを開始する際は、
アライメントや動的な評価のみでなく、普段の意識していない姿勢や立ち上がりなどの何気ない動作も評価する必要があります。
小・中学生は学校の椅子の高さが合っていない場合も考えられます。
普段使用している椅子の高さや、座り方を確認しておきましょう！
評価 姿勢 立位 姿勢評価は色々な視点で評価することが大切です。
姿勢評価が苦手な方は、骨盤・胸郭の２箇所から評価していくといいでしょう。
骨盤の傾きや胸郭の形状で腰部へのストレスが変化します。
腰痛の場合、腰椎の過度な伸展が見られます。
他には腸骨の挙上・下制・前後傾の左右差があることで体幹の屈曲・伸展・回旋に大きな影響が出やすくなります。
骨盤・腰椎の位置は上行性・下行性に波及しますし、足部からの影響も大きく関与しますので胸郭・骨盤の位置・高さ・向き・股関節・膝関節・足部の状態 はチェックしましょう。
臥位 腰部の緊張が強い場合、臥位で腰部に隙間が見られます。
この場合は腰椎の過度な伸展ストレスが加わり腰椎分離症や筋筋膜性腰痛症など起こる可能性が高まります。
臥位で腰椎前弯が強くなる原因
●腸腰筋の短縮・タイトネス(トーマステスト)
などが考えられます。
プレー中は骨盤前傾位が多いため、股関節前面が硬くなりやすいことが考えられます。
疼痛を引き起こしている原因がどこにあるのか姿勢を変えてひとつずつ評価していくことはとても大切です。
トーマステスト 腰椎前弯が強い場合、腸腰筋のタイトネス が考えられます。
トーマステストは評価にも・ストレッチにも使えます。
ストレッチで行う場合は、下肢をベッドから下ろして下肢の重みを利用したストレッチが良いでしょう。
骨盤後傾位・腰椎後弯させながらですので腰部への負担は少なく伸張できます。
ブリッジ ブリッジは肩甲上腕関節から股関節までの可動性・柔軟性 を一度に評価できます。
腰部にストレスがかからない状態では胸郭・股関節の伸展が見られ、綺麗な半円を描いたように見えます。
ジュニア世代に多く見られるのは、
腰椎前腕が強く、股関節伸展がない
これらのようなブリッジでは腰椎に過度なストレスが加わり、分離症などを起こしてしまう可能性があります。
座位 立位と座位の違いは、
●支持基底面
が、異なります。
骨盤・体幹の評価を行うなら座位で行いましょう。
姿勢評価は、姿勢の特徴を考慮して行うようにすると評価の結びつきがみやすくなります。
そして姿勢の特徴が動作に現れてくるので動作分析の前に必ず姿勢評価を行いましょう。
動的評価 前屈・後屈 前後屈での評価ポイントは、
●重心移動
です。
重心移動
骨盤移動
骨盤の傾き
股関節の動き
色々な方向から観察することで動きの特徴が見えてきます。
上記の動きがあることで腰部へのストレスは軽減します。
では、腰部へのストレスが増大するときはどのような場合でしょうか？
重心移動をさせないようにした状態で前後屈を行うと明らかな代償動作が見られます。
下のスライドの写真左は台から踵のみを出して前屈時に後方への重心移動を抑制し、写真右は台から足趾を出して後屈した状態です。
通常の前後屈と比較すると重心移動量の違いがよくわかります。
通常の前後屈時では、骨盤・腰椎・胸椎での動きが見られますが、重心移動させないようにした状態では、骨盤・胸椎での動きが制限されるため腰椎での動きが大きくなり、それにより負担が増大します。
側屈 側屈時のポイントは、
●骨盤のSWAYが大きすぎないか
前額面での側屈は、
ここで大事なのは、
どちらの動作が良いか悪いかではなく、目的としている動作に対して動けているか です。ポジションや打撃動作を把握し、選手の動的評価を行い選手に合った動作かどうかの評価 を行いましょう。
写真左の右側屈の動きでは、打撃のフォロースルーを行う際、骨盤のSWAYを出そうとすると腰部にストレスがかかり腰痛リスクが高まります。
選手の動的評価に対して、プレー時の動作が合わなければ疼痛を引き起こしてしまいます。
回旋 体幹回旋時のポイント
●体幹と骨盤の捻れ
もうひとつ回旋時のポイントはその捻れが良いのか悪いのか です。回旋時の評価は
臨床で多いケースは、骨盤（腸骨）の高低差（脚長差）です。
重心位置評価 PUSHテスト 重心の位置を確認するテストです。動作時の身体の特徴と一致しているかどうかを確認する評価 です。
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