CIBトレーナーマニュアルについて

①野球現場でのトレーナー活動
　チームトレーナー、育成年代への関わり、パフォーマンスについて

②臨床現場での選手への対応
　投球障害への対応、インソールからの介入

③ゲストライターによる投稿
　バイオメカニクス、栄養…など各分野の専門家の方が執筆しています

④C-I Baseballメンバーによる投稿
　2020年からC-I Baseballへ加入し育成メンバーとして活動していたメンバーがライターとして情報を発信しています。
C-I Baseballで学び、成長していくメンバーの投稿もぜひお楽しみにしてください！

はじめに

今回のnoteでは体幹から上腕骨にかけて走行する広背筋をメインにトレーニングをご紹介できればと思います。

広背筋は上肢挙上位における肩関節伸展・内転・内旋に作用する筋であるため、加速フェーズ中に最も筋活動が高くなり、その後の減速フェーズ→フォロースルーまでその活動を維持しています。

投手のトレーニングで懸垂が大事！とよく言われているかと思います。

（実際私もMLB投手の筋肉を見たことがありますが、腋窩がとんでもなく太かったです。）

広背筋は投球動作における肩関節の主要な運動は内旋，内転であり，この関節運動に関わる筋としてこれまでにも投球側における筋厚の優位性が視診や超音波法により示されてきた.

King, J. W., Brelsford, H. J.,Tullos, H. S. (1969)：Analysis of the pitching arm of the professional baseball pitcher. Clin Orthop Relat Res.67,116-123

MRI法や超音波法を用いた研究では，胸筋や広背筋において投球側の筋横断面積や筋厚が大きい.

長谷川伸, 小野高志（2012）：野球投手の筋厚の 非対称性とボールスピードの関係.
体力科学，61(2)， 227-235.

野球投手の背部では広背筋（投球側： 9.1±1.9mm，非投球側：8.4±1.6mm，ｐ＜0.05）の筋厚において投球側が非投球側に対して有意に高い値を示した．
一方，対照群では背部のいずれの筋においても利き腕側と非利き腕側の筋厚に差は見られなかった．

長谷川伸(2017)：野球投手の体幹筋における形態的特性.
九共大紀要,7(2)

このように先行研究からも、投手の投球側広背筋の筋厚が非投球側と比べて高いことが報告されています。

広背筋の機能は，肩関節の内旋および内転であるが，投球スピードとそれらの筋力との間に相関関係が認められる．

Pawlowski D, Perrin DH (1989) Relationship between shoulder and elbow isokinetic peak torque, torque acceleration energy, average power, and total work and throwing velocity in intercollegiate pitchers. Athletic Training.24: 129-132.

球速にも影響を与えるため、投手であれば強化して動作の中で使えるようにしていきたい筋になります。

リハビリで用いる”脇”トレーニング

まず初めに、投球障害肩や投球障害肘を呈した選手に実施するエクササイズで重要なものをお伝えします。
広背筋の筋力強化ではありませんが、体幹から上肢を連動させて使うために必要なエクササイズだと考えているものになります。

投球動作で痛みが生じている場合、”このフェーズに来たら痛みが出る”と選手は分かっているため、動作中にどうしても頸部の緊張が入りやすかったり、僧帽筋上部や肩甲挙筋などの肩をすくめる作用のある筋群が収縮しがちになります。

｜挙上位外旋→肘屈曲→肩甲骨後傾

このような場合、肩〜肩甲帯の上側ではなく体幹〜脇〜上肢へと繋がる筋群を促通していきます。
体幹と肩甲骨をfittingさせ、上肢への連動性を高めます。

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