初めに
みなさんこんにちは！野坂光陽です！
理学療法士として約9年間整形外科のクリニックに勤務しながら、野球選手の治療に携わったり、休日を利用して野球選手のトレーニング指導に
携わってきました！
2026年からは独立リーグチーム「栃木ゴールデンブレーブス」の
S&Cトレーナーとして野球選手と関わっています。
今回の記事は、サポートメンバーである私が、普段選手に行っている
体幹トレーニングについて記事にしていきますので、最後までご覧いただけると幸いです！
このトレーナーマニュアルでは、CIBメンバーやサポートメンバーが
それぞれの得意分野からの視点で、野球選手や野球に関わる指導者、トレーナーにとって有益な情報を交代で記事にして発信をしています！
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野球選手×体幹
野球選手にとって体幹は重要だ！
とはよく言われていると思いますし、選手や指導者も
体幹は鍛えたほうがいいということは
誰しもが感じている部分だと思います。
しかし、野球動作において体幹はどういう機能があり
どういう部分において大事なのか、具体的なところまで
掘り下げて考えていく必要があると思っています。
理学療法士である以上機能的な部分や解剖学的な部分を
考えつつ、エクササイズ処方をしていくので
今回はそういった細かい部分を記載しつつ
具体的にどういったエクササイズを行っているか
具体例も交えながら記事にしていこうと思います！
野球選手における体幹機能の重要性
当たり前のことですが、体幹というのは「体の幹」
つまり体の根っことなるいわば軸の役割を果たします。
動きの軸でもあり、身体の軸でもある体幹は上半身と下半身を
連結している器官でもあります。
身体の中心、軸、連結
こういった点において、とても重要となる場所というのは
なんとなく理解できるかと思います。
野球の動作というのは、打撃および投球動作において
骨盤の動きが先行して、その動きが末端(上半身や手、バット)
に波及していくと考えられています。
動作においてある程度の一貫性がある点をアトラクターと
いうのですが、この近位から遠位に波及する動きは
野球動作におけるアトラクターということになります。
打撃動作や投球動作は、並進と回転運動によって成り立ちます。
打撃動作において、スキルの高い選手は動作中において
上半身や骨盤の角速度のピーク値が高いと報告されています。
角速度というのは、いわば回転速度が高いというイメージで
いいかと思います。
体幹の動きに関しては、separationできるかどうかが
重要と考えています。
separationとは、「割れ」のことを指します。
現代風にいうと「捻転差」とも言い換えることもできます。
野球選手や指導者の間ではよく使われる言葉かと思います。
割れに関しては、ただ割れができればいい！ということでは
ありません。
その中身が大事なので、以下に記載していこうと思います。
割れは大きく3方向で考えるといいかと思います。
水平面というのは、いわば回転方向に捻転差が生じるイメージです。
投球中や打撃動作中に起こる骨盤の先行する回旋と、その上の体幹
との捻転差がそれに該当します。
また、左右方向にも捻転差という概念が必要になります。
（どちらかというとseparationの動き）
捻転差による恩恵の一つにSSCを効率よく利用できる
という点が挙げられます。
SSC(stretch Shortening Cycle)とは？
SSCとは、Stretch Shortening Cycleの略のことで
簡単にいうと、筋肉が引き伸ばされた状態から直ちに短縮することで
効率的且つ爆発的な筋(力)発揮ができる筋肉の能力のことを指します。
筋肉が引き伸ばされるということは、固定点と可動点
少なくてもこの二つが絶対存在します。
前述した投球動作や打撃動作中に生じる骨盤と体幹の
separationに関しては、骨盤も体幹もどちらも
固定点であり可動点でもあるので、どちらがどうという
わけではないのですが、この骨盤と体幹がしっかり
分離して動くということが非常に重要となる点になります。
SSCが生じる動きとして、上記の画像のように二つの現象によって
引き起こされると考えられています。
一つ目が、先行する動作から反対方向への切り返しの時に生じるということ。
簡単にいうと、ジャンプ動作に例えると、上方にジャンプしたい時に
下方にしゃがむ動作が必ず入ってくるのですが、それに当たります。
主動作の前の予備動作の段階で筋が伸張されて、主動作において
目的の動きが達成できるようにするといった場面で出現します。
二つ目が、身体の近位側が先行して動き、遠位との動きのギャップが
生じる時に起こります。
これをラギングバック(Lagging Back)といいます。
野球において、まず投球方向に胸郭や骨盤が回旋していき、その後に遅れて
腕が回旋してくる動作のことを指します。
どちらの動きにも共通して言えるのが、主動作の前の予備動作でSSCという
概念が重要になる！ということを理解しておいてください！
力発揮に重要な「物理学」の話
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